Montar en bicicleta durante unas horas es energizante, tanto física como mentalmente, pero a veces puede tener un costo incómodo. Las manos de un ciclista,pies, yregiones bajaspermanezca en contacto con la bicicleta, lo que puede ocasionar problemas en cualquiera de estos puntos de contacto. Peroproblemas con las manos, particularmenteentumecimiento, puede ser peligroso teniendo en cuenta que sus manos operan elfrenosycambiar de marcha.
“El entumecimiento de las manos es bastante común entre los ciclistas, especialmente si tienden a andar con las manos en la misma posición durante largos períodos de tiempo”, diceGlenn Kasin, D.C., quiropráctico especializado en deportes en Wellness in Motion en Boston. “Es el resultado de la compresión excesiva, la irritación o la tensión en los nervios”.
Es por eso que el hilo dental o el deslizamiento de los nervios pueden ayudar a aliviar cualquier problema que experimente con el entumecimiento de las manos en la bicicleta. Arevisión sistemática de 2016publicado en elRevista de Terapéutica Manipuladora y Fisiológicasugiere que el uso de hilo dental podría ser una opción complementaria útil para aquellos que padecen el síndrome del túnel carpiano (una posible razón para el entumecimiento de las manos), aunque necesitamos más investigación sobre la práctica.
Esto es lo que necesita saber sobre el uso de hilo dental para una conducción más cómoda, incluidas las causas del entumecimiento de las manos y los movimientos que debe agregar a su rutina.
¿Qué causa el entumecimiento u hormigueo de las manos?
Tres nervios en particular, los nervios radial, cubital y mediano, están involucrados en la mayoría de las manos.entumecimientou hormigueo que se produce al montar. Cuando cualquiera de estos nervios se irrita o se comprime, los síntomas pueden variar desde una molestia leve de alfileres y agujas hasta partes de una o ambas manos que se adormecen por completo. Puede saber qué nervio no está satisfecho sintonizando qué parte de la mano está experimentando síntomas.
“El nervio radial tiene inervación sensorial en el dorso de la mano, cubriendo el pulgar y los dos primeros dedos”, diceNick Weigel, D.P.T., fisioterapeuta con sede en Mountain View, California y corredor de ciclocross Cat 2. “Por lo general, esperaríamos encontrar el pulgar y quizás los dos primeros dedos entumecidos en el dorso de la mano. Por lo general, la palma de la mano no estará adormecida, ya que está inervada por los nervios mediano y cubital”.
“El nervio mediano, que pasa por el túnel carpiano, es otro culpable cuando se comprime o se irrita y puede causar entumecimiento en los dedos pulgar, índice y medio, y la mitad del dedo anular”, dice Kasin, un ávido ciclista y ex miembro del personal del equipo ciclista RadioShack del Tour de Francia 2010-2012. “El nervio cubital, que corre por el lado medial del brazo, el codo y hasta el dedo meñique, tiende a ser el problema más común de los niños, lo que resulta en el temido meñique entumecido con el que muchos ciclistas están muy familiarizados”.
¿Cómo se aborda el entumecimiento de las manos?
Evaluar el ajuste de un ciclista en la bicicleta siempre es el primer lugar para comenzar cuando se trata de problemas de puntos de contacto. A veces unajuste adecuado de la bicicletapor un instalador de bicicletas capacitado es todo lo que se necesita pararesolver problemas como el doloro alfileres y agujas.
Cuando se trata de problemas de manos específicamente,técnica de equitación, falta defuerza del núcleoy músculofatiga, o incluso el par correcto deguantesson factores adicionales a considerar.
Kasin sugiere que los ciclistas alteren la posición de sus manos en el manillar para que los nervios de las manos descansen un poco de la compresión. Por ejemplo, alguien puede andar con las manos en la parte superior de las barras, las cubiertas de los frenos o las gotas, lo que cambiará lagrupos muscularesque estabilizan suparte superior del cuerpo, el explica.
“Otra solución fácil mientras está en la bicicleta [podría ser] usar guantes de ciclismo para ayudar a aliviar el problema, ya que la mayoría de los guantes de ciclismo tienen algunas almohadillas pequeñas, que brindan un poco de amortiguación y absorción de impactos entre los nervios y el manillar para evitar el estrés. los nervios demasiado”, dice Kasin. “También son útiles si alguna vezencontrarse en un accidentey evitar conseguirerupción de la carreteraen tus manos."
¿Qué sucede si la incomodidad de la mano simplemente no desaparece?
¿Ya probó las sugerencias anteriores y todavía siente entumecimiento cuando conduce? Bueno, es hora de pasar la bicicleta y mirar más de cerca elcuerpomismo, específicamente los nervios.
“Puedes modificar la bicicleta todo lo que quieras, pero si estás lidiando con un problema médico real, como un atrapamiento de nervios, debes tratarlo para llegar a la raíz del problema”, dice Weigel.
En el caso deirritación de los nervios, compresión o atrapamiento, un método no invasivoterapia físicatécnica llamadahilo dental nerviosopuede ser de gran ayuda enaliviar dolores.
Esta técnica, también llamada deslizamiento neural o movilización neurodinámica, es fácil de probar, no requiereequipo, y se puede hacer en cualquier lugar. Mejor aún: puede proporcionar un alivio rápido. También puede usar hilo dental solo o junto con otros ejercicios terapéuticos.
¿Qué es el hilo dental?
“El hilo dental nervioso, también conocido como deslizamiento neural, es una técnica suave que ayuda aestirary movilizar los nervios irritados, tensos o comprimidos. Al "usar hilo dental" en el nervio, estamos tratando de ayudar a estirar o deslizar el nervio a través de estructuras irritadas o comprimidas para promover una mayorRango de movimientoy disminuir el entumecimiento o el hormigueo que sufre el ciclista”, explica Kasin.
“Es un componente útil, ya que ayudará a aliviar el desarrollo de adherencias y mantendrá los nervios fluyendo suavemente entre los tejidos. Los beneficios inmediatos del hilo dental deberían ser una reducción bastante inmediata de los síntomas a corto plazo. Los resultados se pueden ver en unos pocos minutos hasta dos semanas”, agrega Kasin.
como con cualquiertécnica terapéutica, no hay una talla única para todos, ya que el cuerpo de cada ciclista es único y el hilo dental neural no es una excepción. “Creo que el uso del hilo dental puede ser intenso para muchos pacientes”, dice Weigel. “En última instancia, todo se reduce a la respuesta del paciente. Usar hilo dental es fácil de probar y el único inconveniente es que puede ser un poco irritante para algunos”.
Los mejores ejercicios de hilo dental nervioso
El hilo dental nervioso es suave, así que vaya despacio mientras hace estos movimientos. Los nervios son estructuras delicadas, y el hilo dental nervioso debe hacerse lentamente yatentamentepara que no irrites los nervios sin darte cuenta al exagerar.
“Los deslizamientos nerviosos se pueden realizar de tres a cuatro veces al día con movimientos lentos y suaves (aproximadamente cinco segundos por repetición/ciclo) de 10 repeticiones a la vez”, dice Kasin. Estos ejercicios de uso de hilo dental para el entumecimiento de las manos pueden ayudar a mantener felices los nervios radial, mediano y cubital y sus manos libres de síntomas.
Una cosa a tener en cuenta: es beneficioso centrarse en un lado a la vez.
Hilo dental del nervio mediano
Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Levante un brazo hasta la altura de los hombros, manteniéndolo recto, con la palma hacia arriba. Lentamente extienda la muñeca hasta que los dedos apunten hacia abajo. Incline suavemente la cabeza hacia el brazo extendido, asegurándose de que el hombro no suba hacia la oreja. Luego flexione lentamente la muñeca hasta que los dedos apunten hacia arriba mientras deja caer la cabeza hacia el hombro opuesto, manteniendo el brazo recto y el hombro relajado. Luego, regresa a la posición inicial. Esta es una repetición. Repita hasta 10 repeticiones lentas y suaves.
Hilo dental radial
Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Hombros relajados, brazos hacia abajo a los lados. Levante un brazo unos 20 grados mientras lo mantiene recto y gira la palma hacia atrás. El pulgar debe mirar hacia el cuerpo. Flexione la muñeca y levante suavemente el brazo hasta 45 grados antes de volver a bajarlo hasta 20 grados, manteniendo el hombro relajado y la muñeca flexionada todo el tiempo. Esta es una repetición. Repita hasta 10 repeticiones lentas y suaves.
Hilo dental del nervio cubital
Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Levante un brazo hasta la altura de los hombros, luego doble el codo 90 grados con la palma hacia la cabeza. Con un movimiento lento y suave, incline la cabeza hacia el hombro opuesto mientras flexiona simultáneamente la muñeca para que los dedos apunten hacia la cabeza. Luego, incline lentamente la cabeza hacia el brazo levantado mientras extiende la muñeca al mismo tiempo hasta que los dedos apunten lejos de la cabeza. Mantenga el hombro relajado y el brazo doblado a 90 grados todo el tiempo. Repita hasta 10 repeticiones lentas y suaves.
Natasha duelo
Natascha Grief consiguió su primer trabajo en una tienda de bicicletas antes de tener la edad suficiente para beber. Después de un período de seis años como mecánica, obteniendo un par de certificaciones de mecánica profesional y su licencia de mecánica de carreras de ciclismo de EE. UU., se obsesionó con la construcción de cuadros y decidió que quería hacer eso a continuación. Después de que Albert Eistentraut literalmente la ahuyentara de su puerta, advirtiéndole que si se dedicaba a la construcción de marcos sería pobre para siempre, consiguió un aprendizaje con el constructor de marcos Brent Steelman en su ciudad natal de Redwood City, CA. Después de eso, pasó varios años trabajando para marcas ciclistas grandes y no tan grandes. En algún lugar allí también se convirtió en un instalador certificado de bicicletas. Luego, Natascha se convirtió en entrenadora personal certificada y pasó nueve años perfeccionando sus habilidades como entrenadora y entrenadora, mientras también enseñaba Spin. Durante el incendio del basurero en el año 2020, abrió un gimnasio y comenzó a contribuir regularmente con Runner's World and Bicycling como escritora independiente. En 2022, se unió al personal de Ciclismo como editora de noticias.
